Exercițiile de yoga sunt beneficie și în timpul nașterii, spune antrenorul de yoga pentru gravide

Sarcina aduce schimbări fizice și sufletești. Nu trebuie să renunțași la sport în timpul sarcinii, trebuie doar să vă adaptați la condiția Dvs. actuală. Dacă ați făcut yoga și înaintea sarcinii, continuați liniștit și în timpul acesteia, dacă nu aveți o sarcină cu riscuri. Dacă nu știți cum sunt antrenamentele de yoga, poate chiar acum a sosit timpul să cunoașteți efectele pozitive acesteia.

Yoga pentru gravide este una dintre metodele, care ajută la alinarea neplăcerilor din timpul sarcinii. Această yogă specială este perfect femeilor gravide. ”Yoga pentru gravide ajută la suportarea burtei crescătoare, la îmbunătățirea posturii, și la prevenirea constipației în timpul sarcinii, varicele și durerea de spate. Cu yoga gravida învață să controleze conștient musculatura planșeului pelvin, să se concentreze la respirație, deci să-și influențează conștiența în așa fel, ca în timpul nașterii să rămână calmă și să nu se panicheze. Yoga este și un mod de relaxare excelentă. Avantajele pozitive veți putea simți și în timpul nașterii.”înșiră beneficiile pozitive de yoga Alexandra Zimanova antrenor de yoga.

Yoga ca și misiune

Alexandra Zimanová, sau Sasha porecla ei, este antrenoară de yoga pt. gravide și power yoga în Martin, Slovacia. Ea spune că yoga este calea cea mai frumoasă pe care a pornit în viața ei.I-a fîcut viața mult mai împlinită, ceea ce este valabil și azi, pentru că Sasha învață și evoluează și azi. ”În fiecare zi sunt recunoscătoare, că yoga a devenit o parte din viața mea. Nu o consider serviciu ci o misiune.”De mult, de 7 ani sunt instructor yoga, iar Yoga pentru gravide instruiesc de 6 ani.”-povestește ea cum a devenit antrenoară.

Femeile cu sarcină cu riscuri pot uita de yoga?

Antrenoara spune, că yoga pentru gravide se poate practica și lâgă diagnoze diferite, însă este important ca instructoara de yoga să fie pregătită, instruită corespunzător, astfel va ști care exerciții sunt potrivite și care nu în cazul fiecărei gravide.Este foarte important ca gravida să informeze antrenoara de yoga despre starea ei de sănătate. Este interzis femeilor cu sarcină cu riscuri să exerseze yoga. Yoga prenatală poate fi exersată din a 15.-ea săptămână de sarcină, până la momentul nașterii, în cazul în care gravida se simte bine. În yoga există posibilitatea de a varia pozițiile și a le adapta la pozitura actuală.

Cu ajutorul antrenamentului de yoga, gravida învață să controleze conștient musculatura planșeului pelvin, respirația corectă, deci va putea influența conștiința în așa fel ca în timpul nașterii să rămână calmă și să nu panicheze.

Gimnastica corpului și a sufletului

Decursul unei ore de yoga este stabilită de instructor. ”Orele mele sunt lărgite cu informații despre naștere și sarcină. Ne relaxăm, medităm, în timp ce femeia însărcinată încearcă să facă legătură cu micuțul din pântecul ei. Exercițiile au influență pe corp, și ajută la relaxarea corpului și a spiritului, ce are efect pozitiv asupra femeilor însărcinate, deoarece mintea lor este expusă la multe informații și din nefericire și dezinformări. Eu încerc să le ajut și în acesta, să le ghidez în direcție corespunzătoare. Fiecare femeie are idei diferite despre sarcină și naștere. Din acest motiv orele mele au un caracter mai personal, pentru a intra în legătură mai apropiată cu viitoarele mame.”-explică Sasha atitudinea ei mai unică.

Nu trebuie să aveți experiență

Dacă înainte de sarcină nici nu ați știut în ce constă yoga, sau vă este frică cum veți  rezista ritmul celorlalți, nu vă faceți probleme. Sasha ne-a dezvăluit că aproximativ 90% din gravidele care participă la orele ei, nu au nicio experiență în yoga. Nu trebuie să aveți experiență înainte de prima oră de yoga pentru gravide. Deși cu cunoștințe anterioare ați putea învăța exercițiile mai ușor. ”Este cu totul natural că orele mele sunt alternate la condiția și starea gravidei. Le ajut și le ghidez blând gravidele în executarea corectă a pozițiilor, pentru ca acesta să fie plăcut pentru ele. La orele mele eu de obicei nu fac exercițiile. Mai degrabă ghidez mamele cu cuvinte și atingeri. Structura unei ore este complexă. Întărim picoarele și brațele, facem gimnastică cu mingi overball și fitball. Fiecare oră este diferit. ”-spune Sasha.

Yoga și trimestrele

• Trimestrul I. - În această perioadă riscul avortului spontan este mai mare. Gravidele mai experte în yoga pot exersa pozițiile, urmărind semnalul corpului. În această perioadă sunt recomandate exercițiile pentru întărirea musculaturii pelvine.
• Trimestrul II. - este recomandat pozițiile pentru întărirea musculaturii spatelui, a pieptului și a șoldului. Reduceți numărul exercițiilor pe spate, pentru că apasă arterele de jos (ce poate cauza leșin). Nu este recomandat exersarea pozițiilor executate pe burtă.
• Trimestrul III. - este recomandat introducerea asanelor cu efect calmant între executarea diferitelor poziții, din cauza eforturilor mari. Relaxarea este pe primul loc.

Ce să ducă gravida la prima oră de Yoga?

Dacă v-am atras atenția, și ați decis că ați încerca o astfel de oră, veți avea nevoie în primul rând de un echipament comod, în care puteți ghemui fără ca haina să vă strângă. Exercițiile sunt făcute desculț. Trebuie să duceți cu dvs. o sticlă de apă, și cel mai important, o doză de veselie. Durata unei ore este stabilită de instructor. O oră la Sasha ține 75 de minute., din care 60 de minute sunt exercițiile de yoga și technicile de respirație, iar ultimele 15 minute este dedicată relaxării, gravida se întinde pe covor sub o pătură.  

O sarcină cu mișcare

Alexandra Zimanová nu este doar un instructor yoga, care ajută gravidele, dar și o mamă cu doi copii, care a experimentat pe propria piele efectele pozitive acesteia. ”M-a ajutat mult în alinarea durerilor de spate ce s-a declanșat odată cu creșterea burtei, dar datorită orelor, am făcut cunoștință și cu alte gravide.”La orele de yoga se nasc prietenii, care durează și cu mulți ani mai târziu. Viitoarele mămici au posibilitatea să se relaxeze, să se oprească din graba din zilele noastre și să intră în contact cu ”locuitorul”din burtica lor, și să simtă feminitatea lor. Este foarte plăcut să petrecem sarcina cu sport și să pregătim corpul și sufletul pentru naștere.” - spune instructorul certificat de yoga , care datorită insistențelor din partea clienților , a luat decizia să devină și doula. Pe lângă acesta învață mămicile cum să folosească corect diferitele sisteme de purtare a bebelușului, și organizează diferite workshop-uri cu această tematică.

Yoga pregătește gravidele nu numai pentru naștere, dar și pentru maternitate

Cum spune și instructorul expert de yoga, yoga nu constă doar în posturi. ”Yoga este un mod de gândire. Esența ei este să intrăm într-un sentiment de rezonanță, să înțelegem și să simțim sentimentele noastre și altora. Yoga este un sistem de filozofie, care oferă putere și felxibilitate corpului, aduce alinare în situații grele și confuze, care fac parte din maternitate, din rolul de mame de zi cu zi.”-spune Sasha zâmbind.

Dicționar yoga pentru începători:

• Asana - postură,poziție yoga
• Bolster - pernă cilindrică pt. diferite exerciții de yoga
• Covoraș yoga - covor pt. exercițiile de yoga
• Yoni - uterul, organele genitale la femei
• Namaste - salut specific indian care înseamnă “mă înclin în fața ta”
• Pranayama - expansiunea energiei vitale (prana) prin tehnici de respirație
• Vinyiasa - secvența de miscări ale corpului sincronizate cu respirația