Vitamina D iarna și deficitul ei

Perioada de vară este ideală pentru copii nu numai datorită jocului la aer curat, ci și datorită producției de vitamina D, care este extrem de importantă pentru dezvoltarea corectă a oaselor. Iarna însă, din cauza vremii reci și neplăcute, ne limităm timpul afară, ca să nu mai vorbim că aportul de lumină solară este mult mai slab în acest anotimp decât în alte zile ale anului. Deci, cum să furnizăm această substanță prețioasă corpului copilului atunci când soarele este acoperit de nori?

În timpul iernii, nivelul de vitamina D din sânge poate scădea cu până la 50 la sută. Sursa sa cea mai naturală este soarele, sau mai bine zis, radiația UVB (razele ultraviolete ale benzii B), care pătrunde în organism prin piele. De fapt, absorbim până la 90 la sută din această substanță prețioasă prin pielea noastră, așa că în mod logic suntem deficienți de ea iarna.

Probabil că ați putea argumenta că și iarna avem zile în care ne bucurăm de mult soare. Dar problema este modul în care razele soarelui lovesc pământul. Dacă trec prin atmosferă într-un unghi, suma componentei UVB este epuizată. Aici se aplică o regulă simplă: dacă umbra dvs. este mai lungă decât lungimea dvs., lumina soarelui este insuficientă pentru producerea de vitamina D. Puteți observa acest lucru la latitudinile noastre în special din noiembrie până în martie.

Vitamín D a jeho nedostatok v zime

Sursă foto: Freepik

De ce este importantă vitamina D?

Joacă un rol cheie în special în absorbția calciului în oase, așa că datorită acestei substanțe, oasele sunt puternice, au o densitate minerală adecvată și se dezvoltă corespunzător, ceea ce le face mai rezistente la fracturi și osteoporoză, adică subțierea oaselor.
La copii, previne, de asemenea, așa-numitul rahitism, care este o deformare a sistemului osos.
Afectează pozitiv sistemul imunitar, dinții, nivelul de fosfor din organism și tensiunea arterială și ajută la prevenirea diabetului.
Este strâns legat de receptorii creierului, influențează starea mentală a oamenilor. Prin urmare, nu trebuie să ne mirarăm că odată cu lipsa soarelui, și astfel cu lipsa unei substanțe importante, suferim de oboseală sau chiar de depresie.

Ce doză este potrivită?

Copiii dumneavoastră pot primi această substanță prețioasă în cantități diferite, dar totul depinde de melanină - pigmentul care determină culoarea pielii, de latitudinea în care vă aflați în prezent, de perioada anului și, prin urmare, de intensitatea luminii solare în sine , dar si de durata de timp în care cei mai mici sunt expusi la razele soarelui. În general, cu cât pielea este mai deschisă, cu atât o persoană poate consuma mai multă vitamina D în același timp. În timp pentru un copil cu pielea deschisă la culoare poate să ste 15 minute la soare, copiii cu pielea mai închisă, pot sta la soare chiar și 20 sau 30 de minute.

Nu este deloc necesar să exagerați cu plaja, copiii pot obține o cantitate suficientă de vitamină chiar și după ce au petrecut 20 de minute sau o jumătate de oră la soare în fiecare zi.

Atenție la creme

Un obstacol în calea aportului corect de vitamina D în timpul sezonului de iarnă pot fi diverse produse cosmetice necorespunzătoare, a căror compoziție constă din substanțe de origine sintetică. Prin urmare, cel mai bun lucru de făcut este să le oferiți copiilor dvs. produse cosmetice pe bază de ingrediente naturale și să nu exagerați cu vopsirea pielii. Excepție fac cremele cu factor de protecție în timpul schiatului care sunt necesare în zona alpină, deoarece previn arderea pielii (da, chiar și iarna vă puteți arde).

Vitamín D a ako ho doplniť

Sursă foto: Freepik

Surse de vitamine iarna

Trebuie să știți că vitamina D în sine are și alte componente, și anume vitamina D2, care este de origine vegetală și nu se formează în mod natural în corpul uman, și vitamina D3, care reprezintă cea mai mare parte. Acesta se crează în piele prin radiațiile UVB și provine, de exemplu, din materiile prime animale. Puteți suplimenta vitamina D3 în diferite moduri:

Pe piata exista diverse suplimente nutritive, precum uleiul de pește sau uleiul de ficat de cod, care contin o cantitate importanta de vitamina D3 in alimentatie. Ele reprezintă o alternativă ideală și datorită faptului că vitamina în sine este solubilă în grăsimi. Deci, dacă copiii îl acceptă în această formă, organismul lor îl va folosi în cea mai mare măsură posibilă.
Oferiți copiilor cu o alimentație bogată în pește, în special tipurile cu carne grasă, precum somonul, tonul, macroul sau sardinele. Printre altele, sunt și o sursă excelentă de acizi grași omega-3, de care cei mici vor avea cu siguranță nevoie.
De asemenea puteți găsi multă vitamina D3 în gălbenușul de ou, de preferință din ouă de la așa-numitele „găini fericite”, crescute în libertate, care sunt mai bogate în conținutul acestei substanțe.
Dacă copiii dvs. iubesc laptele și produsele lactate, aveți noroc, pentru că sunt și o sursă bună de vitamina D3 iarna.
Într-o măsură mai mică, este conținut și în alimentele vegetale, în special în avocado, semințe de lucernă, nuci de cocos și, parțial, și în cerealele integrale.