Sarcina și acidul folic: de ce este important să-l suplimentăm?

Fiecare viitoare mamă încearcă să-i ofere bebelușului tot ce are nevoie în timpul sarcinii. Unul dintre suplimentele nutritive de bază este acidul folic, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Prezența sa nu numai ca vă va ajuta sa rămâneți însarcinată mai usor, dar poate și reduce riscul de malformații congenitale. De ce este acidul folic un asemenea miracol?

Plănuiti un copil sau sunteți deja însărcinată? În primul rând, vă felicităm și, în al doilea rând, avem două cuvinte pentru dvs. - acid folic. Prezența sa în corpul unei femei are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății viitoarei mame, ci mai ales asupra copilului. În rândurile următoare, veți găsi informații practice despre ce este acidul folic, când și cum să începeți să îl suplimentați, unde se găsește în mod natural și veți afla și ce poate provoca deficiența acestuia.

Ce este acidul folic?

Acidul folic este o componentă a vitaminei B9 și îl puteți întâlni și sub numele de folat. Joacă un rol important în formarea globulelor roșii, facilitează crearea de noi celule și sprijină formarea țesuturilor fetale. Acidul folic nu se găsește în mod natural în corpul uman, ceea ce înseamnă că trebuie să-l obținem dintr-o dietă pe bază de plante sau din suplimente nutritive. Folatul, adică acidul folic, se găsește în mod natural în legumele de culoare verde închis, fructele citrice și cerealele. În timpul sarcinii, îl puteți lua individual sau ca parte a vitaminelor de sarcină.

Principalul său beneficiu atunci când este utilizat înainte de concepție și în timpul primelor luni de sarcină este reducerea riscului de spină bifidă. Potrivit studiilor, chiar și 400 de micrograme de acid folic pe zi au reușit să reducă semnificativ malformațiile congenitale ale tubului neural, care este baza embrionară a sistemului nervos central. Din aceasta se dezvoltă coloana vertebrală și măduva spinării în timpul sarcinii.

Ce poate cauza deficitul acidului folic?

Lipsa acidului folic în timpul sarcinii poate duce la următoarelor malformații congenitale:

• defecte ale tubului neural, și anume spina bifida (dezvoltarea incompletă a măduvei spinării și a coloanei vertebrale) și anencefalie (dezvoltare insuficientă a părților majore ale creierului)
• buza despicată și despicătura valului palatin
• naștere prematură și risc crescut de avort spontan
• greutate mică la naștere
• alimentația insuficientă a copilului în timpul sarcinii

Datorită utilizării acidului folic, scade și numărul de complicații în sarcină, deci este benefic nu numai pentru copil, ci și pentru viitoarea mamă. În plus, utilizarea sa reduce riscul de preeclampsie, boli de inimă, iar abundența sa în organism protejează și împotriva apariției bolii Alzheimer și a unor tipuri de cancer.

Sursă foto: Freepik

Unde se găsește acidul folic?

După cum am menționat la începutul articolului, acidul folic se găsește în principal în alimentele vegetale. Această componentă a vitaminei B9 este conținută în mod natural în următoarele alimente:

• legume - broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, spanac englezesc, fasole, salată verde, ciuperci, păstărnac, porumb dulce, dovlecel
• fructe - avocado, grapefruit, portocale, fructe de pădure, banane
• leguminoase - năut, soia, fasole lima, fasole roșie, linte, fasole
• ouă
• nuci
• sucuri de fructe (în special portocale și mere)
• cereale pentru mic dejun
• produse din cereale integrale
• drojdie
• ficat (pui, curcan, dar și vită).

Deoarece acidul folic este solubil în apă, multe ingrediente îl pierd în timpul gătirii. Prin urmare, recomandăm ca legumele și fructele să fie consumate crude sau fierte la abur. În timp ce luați acid folic sub formă de pulberi sau medicamente, nu uitați să includeți în doza zilnică acidul folic din alimente.

Când și cât acid folic trebuie luat?

În mod ideal, acidul folic trebuie început înainte de sarcină și continuat în timpul sarcinii. Unele surse spun că puteți începe să suplimentați cu o lună înainte de a începe în mod activ să încercați să faceți un copil, dar mulți medici recomandă să începeți cu trei luni înainte. Este important să începeți să luați acid folic în momentul în care aflați că sunteți însărcinată. Aceasta este doza recomandată:

• 400 μg micrograme înainte de sarcină
• 400 μg în timpul primului trimestru
• 600 μg pentru restul sarcinii, adică din luna a patra până în luna a noua
• 500 μg în timpul alăptării

Există anumite grupuri de risc care vor avea nevoie de mai mult acid folic în primul trimestru. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mai mare dacă:

• dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți o tulburare a tubului neural
• dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți antecedente familiale de defecte ale tubului neural
• ați avut o sarcină anterioară afectată de un defect de tub neural
• aveți diabet
• aveți un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30
• starea dumneavoastră de sănătate afectează absorbția nutrienților
• luați medicamente pentru epilepsie.

Este absolut normal și sigur că, fiecare părinte își dorește un copil sănătos. Includerea acidului folic în alimentația zilnică în timpul sarcinii nu vă va costa niciun efort, dar vă va răsplăti în cel mai frumos mod - un bebeluș sănătos.