Meditația: Succesul unei maternități satisfăcute

Non-stop în mișcare. Așa este maternitatea pentru majoritatea mamelor, în special perioada din „concediul” de maternitate. Un moment pentru dvs. sună brusc ca un scenariu dintr-un film SF. Poate că și dvs. căutați în zadar o modalitate de a încetini, de a opri timpul pentru un timp și de a vî reprograma mintea. Ați încercat vreodată meditația? Este gratuit și chiar funcționează. Trebuie doar să renunți la noțiunile dvs. preconcepute și să-i dați o șansă.

Copiii reacționează la stresul și emoțiile părinților. Dacă simțiți anxietate și frică, o vor simți și copiii dvs. Așa că meditația nu va aduce beneficii numai dvs., ci și pe celorlalți din familie. Nu vă veți schimba rutina obișnuită, dar veți câștiga perspicacitate și veți începe să percepeți lucrurile altfel, mai calm. Există diferite tipuri de meditații, trebuie doar să alegeți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Beneficiile meditației

Oamenii de știință au studiat efectul meditației asupra creierului uman, a sănătății și a bunăstării generale a individului. Mii de studii au venit cu rezultate extrem de pozitive. Printre acestea se numără următoarele beneficii:

• meditația calmează și energizează
• oamenii care meditează au nevoie de mai puțin somn
• meditația îmbunătățește memoria și concentrarea
• creierul dv. îmbătrânește mai încet
• îmbunătășeste imunitatea
• meditația reduce depresia, stresul și anxietatea
• scade tensiunea arteriala
• ajută în cazul insomniei
• îmbunătățește capacitatea de a gândi creativ

Meditația nu va rezolva îndatoririle dvs. de mamă, dar vă va ajuta să le ușurați. Datorită acesteia, vă puteți concentra mai mult și puteți face mai multe lucruri în mai puțin timp.

Sursă foto: Freepik

Cum să începeți cu meditația?

Meditația nu este o știință. Nu necesită pregătire specială în mănăstirile tibetane. Deschideți-vă cronometrul pe telefon, stați confortabil și îndreaptați-vă spatele, concentrați-vă pe respirație. Alegeți un timp mai scurt pentru a începe, câteva minute vor fi suficiente. Puteți extinde treptat lungimea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ghida în primele minute de meditație:

• Faceți din meditație ritualul zilnic. Fie dimineața după trezire, fie înainte de culcare.
• Găsiți un loc liniștit și așezați-vă confortabil. De asemenea, puteți sta pe o pernă specială de meditație, dar o pernă mare de alăptare va funcționa cel mai bine.
• Dacă aveți nevoie să vă relaxați, puneți-vă niște muzică instrumentală liniștitoare.
• Lumânările parfumate vă vor relaxa și vă veți bucura mai mult de meditație.
• Setați cronometrul pentru doar câteva minute pentru a începe, de exemplu 5. Meditați astfel cinci minute timp de câteva zile, apoi adaugați 10 minute. Nu uitați să alegeți o alarmă plăcută care să nu vă sperie după câteva minute de liniște .
• Dacă nu sunteți sigură cum să meditați sau ce să faceți, pe YouTube sau Spotify veți găsi multe informații, așa-zise meditații ghidate. În ziua de azi, există și multe aplicații care vă vor ghida meditația și sunt potrivite chiar și pentru începători.
• Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
• Nu vă blocați gândurile, dar nici nu le acordați atenție. Lasați-le să curgă, nu le disecați. Vi le puteți imagina ca pe niște valuri care vă cuprind sau ca șiruri de propoziții care nu vă zăbovesc în minte nici măcar o clipă.
• Dacă simți că nu vă descurcați bine, e în regulă. Încearcați să numărați în minte. De exemplu, numărați fiecare inspirație completă până la zece și apoi începeți de la capăt.
• Mantrele, adică afirmațiile, sunt de asemenea populare. Nu vă place niciunul care îl găsiți pe internet? Creați-vă propriile pe care să le repetați în timpul meditației pentru a vă îndepărta mintea de la gânduri.

Răsfățați-vă cu ceai de plante după meditație sau încercați câteva exerciții de yoga. Vă puteți răsfăța cu câteva minute în tăcere sau cu muzică plăcută, nu? Puteți medita și întinsă, dar este posibil să adormiți în această poziție. Dacă vă place să vă răsfățați cu o baie plăcută, puteți medita și aici.

Puteți medita chiar și în timpul activităților obișnuite. Este suficient dacă începeți să vă concentrați asupra momentului prezent și nu vă refugiați în gândurile dvs. legate de trecut sau să vă faceți griji pentru viitor. În timpul plimbării, vă veți concentra asupra modului în care ajungeți la pământ cu picioarele sau vă veți uita la chipurile oamenilor din jurul dvs., la natură și alte lucruri interesante. Este esențial să vă concentrați pe un singur lucru. Când vorbiți cu cineva, concentrați-vă doar pe ceea ce spune. Când vă jucați cu copilul dvs., concentrați-vă doar asupra lui. Astfel puteți medita zile întregi.

Sursă foto: Freepik

Meditația este pentru toată lumea

Aveți impresia că meditația nu este potrivită pentru dvs.? Dați-i totuși o șansă. Mintea aglomerată, o încercare de a opri fluxul de gânduri și eșecul ulterior sunt motivele frecvente pentru care respingem meditația după prima încercare. Să știți că a scăpa de gânduri nu este deloc ușor și chiar creează o problemă pentru toată lumea. Parcă avem în cap o maimuță care sare din gând în gând. Meditând în mod regulat, veți ajunge la o minte limpede. Amintiți-vă, nu trebuie să vă luptați cu gândurile. Lasați-le să curgă, dar nu le acordați atenție.

Un alt grup de oameni își imaginează meditația ca stând pe un scaun turcesc și cântând o mantră într-o limbă străină. Ei percep chiar meditația ca pe un act al unei religii străine. Meditațiile pot fi și așa, dar de ce să o faceți dacă nu aveți chef? Meditația înseamnă să fiți cu dvs. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Nu aveți nevoie de nicio mantre sau să acceptați o religie străină pentru asta.

Meditația vă poate oferi energia pe care aproape fiecare mamă o pierde în timpul maternității. Nu vă spuneți că nu aveți timp pentru asta, pentru că fiecare își poate găsi 5-10 minute pe zi. Doar lăsați telefonul deoparte, nu stați pe rețelele de socializare și scufundați-vă în viața voastră în loc de viețile altora. În plus, puteți medita în timpul altor activități. La plimbare, în călătorie, călcat, curățenie... La urma urmei, baza meditației este concentrarea asupra momentului prezent.

Meditația vă va învăța să nu suprimați momentele dificile din viață. Dimpotrivă, vă va ajuta să respirați prin ele. Miracolele nu se întâmplă în timpul primei meditații, iar viața dvs. s-ar putea să nu se schimbe nici după a cincea meditație. Ca și în cazul altor lucruri, care ar trebui să aibeun efect benefic pe termen lung asupra vieții noastre, meditația necesită și timp și mai ales regularitate. Dar cu siguranță merită pentru liniștea sufletească și pentru o familie mulțumită.