Somnul sănătos începe prin ingiena somnului

Visul fiecărui părinte este acela de a pune copilul în pat cât mai repede posibil și, eventual, fără lacrimi. Nu toată lumea este destul de norocoasă în această privință din diverse motive. Somnul este o parte foarte importantă a vieții, iar neglijarea acestuia poate avea efecte adverse la maturitate. Cum îi putem ajuta pe cei mici să-și creeze un "regim" corect de somn?

Somnul este unul dintre nevoile fundamentale ale omului, dar mulți oameni (mai ales adulții) îl neglijează. Obiceiurile proaste de dormit apar în copilărie, iar mai târziu este foarte dificil să scăpăm de ele. Creați-le copiilor dvs. un regim de somn, care le va aduce vise dulci nu numai în copilărie, dar și în maturitatea lor.

Cât trebuie să doarmă?

Printre oameni circulă o convingere generală că trebuie să dormim timp de 8 ore. Cu toate acestea, adevărul este că acest număr se schimbă de-a lungul vieții. Academia Americană de Medicina somnului (AASM) a emis o declarație in 2016 care precizează durata recomandată a somnului pentru copii. Ar trebui să fie așa:

• Bebeluși de la 4 la 12 luni: 12-16 ore de somn, insclusiv ațipirea în timpul zilei
• Copii de la 1 la 2 ani: 11-14 ore de somn, insclusiv ațipirea în timpul zilei
• Copii de la 3 la 5 ani: 10-13 ore de somn, insclusiv ațipirea în timpul zilei
• Copii de la 6 la 12 ani: 9-12 ore de somn
• Adolescenții de la 13 la 18 rokov: 8-10 ore de somn

Potrivit AASM, o anumită durată de somn ar trebui să aibă o dezvoltare sănătoasă pentru copii, dar este de asemenea important ca somnul să nu fie numai lung, ci și bun. Cu toate acestea, trebuie amintit că bebelușii dorm într-un fel, iar copii mai mariîn alt fel. Somnul nou-născuților este întrerupt și constituie cea mai mare parte a zilei. În plus, bebelușii nu se nasc cu ceasuri biologice adulte, de aceea nu disting ziua de noapte - ei dorm atunci când simt nevoia. Acesta este un regim de somn complet natural, care se va ajusta în timp. Pentru școlari, regimul de somn este diferit - copiii de la 6 ani ar trebui să doarmă doar noaptea.

Creați o rutină de seară

În general, copiii au nevoie de un regim zilnic, o rutină datorită căreia nu numai că vor avea un sentiment de securitate și sigurnață, dar mai puțin stres, care este invizibil la prima vedere. Creând o rutină copiilor dvs., nu doar că vor fi mai repede în pat, ci îi veți ajuta să-și creeze un obicei. Începeți cu rutina de seară cel puțin 30 de minute înainte de a-i pune în pat. Opriți televizorul, puneți deoparte tabletele și telefoanele mobile și porniți numai lămpile de noapte. Înainte de culcare, copiii (sau chiar adulții) nu ar trebui să fie deranjați de lumina ecranului. Permiteți ochilor copilului să se obișnuiască să cu întunericul cu câteva minute înainte de culcare și nu doar după aceea. Absența telefoanelor mobile și a televizorului îi va calma și totodată o să le liniștească gândurile.

După toate aceste lucruri, urmează rutina pe care cu toții o cunoaștem foarte bine - baia de seară, îmbrăcarea în pijama, splălarea dinților, citirea unei povești, sărutul de noapte bună și somnul. Poate că la prima vedere o să vi se pară, că această rutină nu este cu nimic specială, cu toate acestea este foarte sănătoasă pentru somnul copiilor. Datorită repetării zilnice, copiii se vor obișnui ca după terminarea acestor operațiuni, trebuie să doarmă. Desigur, vă puteți personaliza rutina după nevoilor copilului dumneavoastră. Trebuie reamintit faptul că etapele individuale ale rutinei nu sunt atât de importante, ci mai degrabă repetate în fiecare seară.

Noțiuni de bază privind igiena somnului

Cu igiena din baie, pregătirea pentru somn nu se termină, tocmai opusul. Dacă vreți ca prichindelul dvs. să doarmă dulce și neîntrerupt, respectați cu el pașii următori ai igienei somnului:

• Fiecare zi începeți cu rutina de seară care să se încheie cu punerea în pat la aceeși oră.
• Creați în camera copilului condițiile ideale de dormit - aerisiți, opriți luminile și eliminați orice sunete deranjante. Dacă copiii dvs. se luptă să doarmă într-un întuneric complet, aprindeți o lampă mică și în cazul în care îi deranjează liniștea completă, puneți lângă ei o jucărie sau un dispozitiv care produce zgomot alb.
• O oră sau două înainte de culcare, opriți copiilor televizorul, tableta și telefonul mobil - citiți-le mai bine o poveste, sau mergeți la o plimbare de seară care îi va obosi plăcut. Chiar dacă este mai confortabil să le dați copiilor în mână o tabletă, la care se pot uita la desene sau povești, luminile ecranelor susțin un sentiment de vigilență, iar creierul nostru transmite în permanență semnale că este încă o zi.
• Ultima masă mai mare ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Chiar înainte de rutina de seară, reduceți consumul de dulciuri, cofeină (pe care copiii nu ar trebui să consume nici în timpul zilei) și gustări nesănătoase. Dacă copilul dumneavoastră este flămând înainte de culcare, aduceți-i o ceașcă de lapte cald sau o mică gustare sub formă de biscuiți sănătoși.

Dacă copilul dumneavoastră, în ciuda rutinei igienei somnului, are dificultăți de adormire sau de somn, nu ezitați să vizitați un medic pediatru care vă va sfătui și trimite copilul dvs. la un expert. Nimeni nu ar trebui să fie scutit de un somn de calitate și sănătos și mai ales cei mici, care au nevoie de el ca și de sare.