3 m. Naștere generează schimbări psihosociale în viața unei femei, dar indiscutabil și fizice. Nașterea este o perioadă foarte grea pentru organism. Mămica nu trebuie neapărat să îngrașă 10 kg. Necesită un timp îndelungat regenerarea corpului și ca organismul să se obișnuiească cu noua situație. De exemplu producția laptelui matern și alăptatul bebelușului.
Unele mămici simt nevoia ca după naștere să revină în formă într-un timp cât mai scurt. Totul depinde în ce formă ați fost înainte de naștere. Cum a decurs sarcina și nașterea, dacă ați avut exces de greutate, dacă ați avut complicații, sau dacă ați născut natural sau cu cezariană. În mod sigur sunt mămici, care au revenit în formă foarte repede după naștere cu cezariană, și mămici, cărora după o naștere naturală cu complicații a luat mai mult timp recuperarea. În ambele cazuri este valabilă zicala, să respectați recuperarea de 6 săptămâni.
Antrenament cu măsură
Este indicat să depuneți energia excesivă, care sa format după naștere din cauza hormonilor, în îngrijirea bebelușului, să fiți atentă la el pe deplin, să răspundeți la nevoile lui de zi cu zi. Însă asta nu înseamnă să nu ieșiți din casă în acele 6 săptămâni, dacă vă simțiți deja bine.Este normal dacă aveți nevoie de mișcare, împreună cu bebelușul-în wrap sau într-un sistem de purtare ergonomică, ori în clasicul cărucior. Poate fi plăcut o plimbare în parc sau în pădure.
Mai târziu puteți să vă forțați corpul, dar cu prudență! Chiar dacă vă simțiți excelent, începeți încetul cu încetul. Nu uitați, dacă alăptați organismul dvs. consumă mai multă energie, decât ați crede. Poate acesta este motivul, că unele femei slăbesc în timp ce alăptează. Altele se îngrașă, ce este cauzat de producția laptelui materni și de metabolism. Atenție! După cezariană nu este indicat antrenamentul pentru abdoben mai repede de la a 4.-a lună după naștere.
Să fim în formă cu copilul purtat
O formă specială de antrenament după naștere poate însemna sportul cu bebelușul purtat în wrap. Astfel de antrenamente găsiți aproape în oricare sală sau centre de sport. Aceste ore de sport pot include elemente complexe de: pilates, dans, yoga după naștere, antrenamente cardio, sau exerciții pentru abdomen și spate.
Sunt multe exerciții speciale în timp ce bebelușul poate fi purtat de mamă. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor planșeului pelvin, care au devenit slabe pe parcursul sarcinii și nașterii. Ajută la menținerea și îmbunătățirea posturii, fluxului sanguin, respirației corectă și a diastezei abdominale (mușchile drepți abdominali)
Avantajul incomparabil acestor antrenamente este ca relația dintre mamă și copil devine mai puternică. În cursul antrenamentului se eliberează hormoni-endorfine și oxitocină, care ajută atașamentul puternic dintre mamă și copil.
Stroll fit-antrenament pentru corp cu bebe în cărucior
Stroll fit-ul este un mod de antrenament asemănător cu antrenamentul cu bebe în scoică. Singura diferență că micuțul este în cărucior. Sunteți la aer liber și pe lângă plimbare sau alergat folosiți diferite accesorii pentru antrenament, ca de exemplu: coardă de sărit, benzi elastice sau overball. Ați reușit să alegeți antrenamentul potrivit?
