6 m. După mai multe luni de stat acasă, copiii s-au întors la școală. Părinții sunt fericiți să poată să meargă din nou la muncă, dar, pe de altă parte, se tem că, copiii lor se vor infecta la școală. Cum să-i protejați nu numai de COVID-19, ci și de răceala obișnuită, când nu îi mai aveți non-stop în fața ochilor?
Spălarea mâinilor, masca de protecție, distanțarea socială față de prieteni, alimentația sănătoasă, somnul suficient ... acești factori au un impact semnificativ asupra sănătății copiilor, care s-au întâlnit din nou cu prietenii după mult timp și sunt plini de energie. Cu toate acestea, situația din jurul coronavirusului este încă destul de gravă, iar sănătatea copiilor trebuie preotejată mai mult ca niciodată. Cum să vă asigurați ca cmicuții dvs. să nu se infecteaze la școală?
Învață-i să se spele pe mâini
Regula numărul unu, care a fost în vigoare de la începutul pandemiei, este spălarea corectă a mâinilor. Acest obicei de igienă de bază este unul dintre cele mai importante și în același timp cele mai simple modalități prin care putem preveni răspândirea bolilor. Mâinile murdare răspândesc nu numai coronavirusul, ci și alte boli, cum ar fi infecția cu enterovirusul boala gură-mână-picior.
Învățați-vă copiii când să se spele pe mâini - înainte de a mânca, după ce au folosit toaleta, după ce și-au suflat nasul, după ce au strănut, dar și după ce au venit acasă de la școală. Este important nu numai când, ci și cum să se spele pe mâini - utilizarea săpunului antibacterian în apă caldă timp de cel puțin 60 de secunde. Cea mai bună prevenire este spălarea mâinilor, împreună cu purtarea măștii de siguranță, sau a aparatului respirator și păstrarea unei distanțe sociale.
sursă foto: Freepik
Consolidați sistemul imunitar
Probabil că ați învățat ceva despre sistemul imunitar în ultimul an, dar repetarea este mama înțelepciunii. Nu există o modalitate garantată de a întări sistemul imunitar al copiilor, deoarece corpul fiecărui copil este diferit. Un aport regulat de legume proaspete, fructe și, dacă este necesar, suplimente de vitamine este cu siguranță un început bun, dar nu este suficient.
De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient, faceți mișcare, vă distrați și încercați să reduceți la minimum stresul. Respectarea igienei este o chestiune firească. Părinții pot fi surprinși de faptul că, în ciuda prevenirii, majoritatea copiilor răcesc de 6-8 ori pe an, dintr-un motiv simplu - sistemul lor imunitar evoluează constant.
Obiceiuri sănătoase de la o vârstă fragedă
Purtarea măștii de siguranță și spălarea mâinile nu este suficient, este necesar să vă conduceți copiii către alte obiceiuri sănătoase, care vor fi de folos chiar și după sfârșitul pandemiei. Înățați-i să nu împartă tacâmurile cu prietenii, să nu bea din aceeași sticlă sau cană, să nu împrumute nimănui masca de protecție/ respiratorul și nu își arunce masca peste tot. Este important să nu își atingă fața cu mâinile nespălate (acest lucru este apreciat mai ales în pubertate, când apare prima acnee).
Copiii ar trebui să știe că atunci când strănut și tușesc, trebuie să-și acopere nasul și gura, ideal cu o batistă igienică sau o batistă clasică din material. Dacă nu o au la îndemână, propria palmă va fi suficientă, dar atunci mâinile trebuie spălate bine. În perioada pandemiei, distanțarea socială este, de asemenea, importantă. Toate aceste obiceiuri sănătoase preventive reduc riscul răspândirii diferitelor boli infecțioase, inclusiv problemelor de stomac.
sursă foto: Freepik
Feriți-vă de anxietate și stres
Stresul nu afectează doar adulții, ci este adesea cauza problemelor de sănătate ale multor copii. Temele nesfârșite de acasă, tezele, răspunsurile orale, orele suplimentare, trezitul de dimineață, relațiile ... copiii se confruntă cu situații stresante în fiecare zi, care slăbesc sistemul imunitar și afectează negativ psihicul copiilor. Copiii pot experimenta, de asemenea, stres și anxietate din cauza situației actuale - oricât ați încerca să-i protejați de informații noi, ei cu siguranță au informații de bază despre coronavirus și știu ce rău poate face.
Nu evitați aceste subiecte dificile în timpul conversației cu copilul și întrebați-vă copiii în mod regulat ce îi deranjează și de ce se tem. Găsiți o soluție comună care îi va ajuta să scape de stres sau cel puțin să-l elimine. Unii copii se „detașează” când fac mișcare, alții când își scriu jurnalul sau merg la plimbare. Dacă simțiți că situația este gravă, nu ezitați și vizitați un psiholog pentru copii.
Introduceți igiena de seară și de somn
Stresul, lipsa fructelor și legumelor proaspete, somn puțin sau somn slab - toți acești factori contribuie la un sistem imunitar slăbit și la boli mai frecvente. Somnul este o parte importantă a sănătății fizice și emoționale a unui copil și joacă un rol important în modul în care se descurcă copiii la școală. Lipsa somnului duce la neatenție, iritabilitate și, desigur, oboseală, din cauza cărora copiii nu se pot concentra asupra predării și nu mai au suficientă energie pentru teme.
Introduceți copiilor igiena de seară și de somn. Stabiliți un moment în care trebuie să oprească computerul, să lase telefonul, când să fac duș și când să se culce. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani au nevoie de 9-12 ore de somn, iar adolescenții cu vârste între 13 și 18 ani au nevoie de 8-10 ore de somn. Copiii nu trebuie să se uite la tv sau în telefon cel puțin o oră (în mod ideal două) înainte de a merge la culcare, deoarece luminile îi fac să se simtă că este încă zi și promovează un sentiment de vigilență.
sursă foto: Freepik
Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar la copii acest lucru este foarte important. Un mic dejun echilibrat, bogat în proteine și carbohidrați complecși este foarte benefic pentru buna funcționare a creierului și menținerea unui nivel stabil de energie timp de 12 ore. Mai multe studii au arătat că, copiii care iau micul dejun regulat primesc cantitatea recomandată de nutrienți și apoi consumă mult mai puține dulciuri și gustări sărate.
Proporția de fier, vitamine B și D este cu 20-60% mai mare la copiii care se bucură în mod regulat de un mic dejun de calitate, iar nivelul grăsimilor nesănătoase și al colesterolului este incomparabil mai mic în comparație cu copiii care nu iau micul dejun. Micul dejun regulat are un efect pozitiv asupra performanței cognitive, în special în ceea ce privește memoria și atenția. Micul dejun în fiecare dimineață face, de asemenea, parte din rutina de dimineață de care au nevoie copiii de vârstă școlară.
Există multe capcane care îi așteaptă pe copiii la școală și care pot răspândi foarte repede infectarea. Cu toate acestea, sunt suficiente câteva obiceiuri simple și sănătoase, datorită cărora copiii de la școală vor aduce doar noi cunoștințe, experiențe și prietenii.
